3 نصائح مهمة لعلاج ألم أسفل الظهر أثناء المشي

تواصل – فريق التحرير:

نشرت صحة القصيم إنفوجرافا يتضمن 3 نصائح لألم أسفل الظهر المزمنة أثناء المشي.

آلام أسفل الظهر:

وأوضحت الطريقة التي يتم من خلالها مع آلام أسفل الظهر المزمنة.

1- ابدأ بالمشي على فترات قصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم ثم قم بزيادته تدريجيا.

2- حافظ على وضعية جسمك الصحيحة خلال المشي.

3- استبدل المشي العادي بالمشي في برك السباحة – خاصة لمن يعاني من آلام في المفاصل أو السمنة.

اقرأ أيضًا:

ماذا يحدث لجسمك في حالة المشي 3967 خطوة يوميًا.. دراسة تكشف مفاجأة؟!

حالة صحية خطيرة:

قالت مجلة European Journal of Preventive Cardiology إن عدد خطوات المشي اليومية اللازمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة بما فيها أمراض القلب والأوعية الدموية في الواقع أقل مما كان يعتقد سابقا.

ودرس الباحثون بيانات 17 دراسة علمية، شملت 226.889 شخصًا واتضح لهم أن خطر التعرض لحالة صحية خطيرة بغض النظر عن السببد يتناقص مع كل 500 – 1000 خطوة إضافية.

وأوضح الباحثون أن زيادة الخطوات بمقدار 1000 خطوة يخفض المخاطر بنسبة 15%، وزيادتها بمقدار 500 خطوة يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة %7.

كما كشفت الدراسية أن المشي 3967 خطوة في اليوم يقلل من مخاطر كثيرة على الصحة و2337 خطوة في اليوم تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة.

النشاط البدني:

يذكر أن قلة النشاط البدني تؤثر في أكثر من ربع سكان العالم، والنساء أكثر من الرجال (32 مقابل %23) والأشخاص في البلدان ذات الدخل المرتفع مقارنة بالبلدان المنخفضة الدخل (37 مقابل 16 %) لأنهم لا يمارسون النشاط البدني الكافي.

3 نصائح لألم أسفل الظهر المزمنة أثناء المشي.#امش30 #عش_بصحة pic.twitter.com/1UzElegbFV

— صحة القصيم (@qassimhealth) August 28, 2023