كثافة العظام.. ماذا نأكل وماذا لا نأكل؟

النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النمو والحفاظ على صحة العظام طوال الحياة. يعد فقدان كثافة العظام مع تقدم العمر عملية طبيعية ، ولكن النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النمو والحفاظ على صحة العظام طوال الحياة..لا يجب أن تكون العظام الضعيفة والهشة جزءًا من الشيخوخة. عظمك هو نسيج حي يتجدد نفسه. تبلغ كتلة عظامك ذروتها بين منتصف العشرينات ومنتصف الثلاثينيات.

بحسب الموقع موقع صحي ربما لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدن للحفاظ على صحة عظامك. يجعل الكالسيوم عظامك صلبة وكثيفة. إذا انخفضت مستويات الكالسيوم لديك بشكل كبير ، فسيأخذها جسمك من عظامك. يمكن أن يؤدي فقدان الكثير إلى هشاشة العظام أو هشاشة العظام. هذا يزيد من فرصة السقوط وكسر العظام.

الأطعمة المالحة

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية News Today أن الأطعمة الغنية بالملح تسبب نضوب الكالسيوم.

كحول

يؤثر الكحول على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.

ورق السكر

قد يتسبب الكثير من السكر في إفراز الشخص للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم عن طريق البول ، وبالتالي حرمانه من العناصر الغذائية..

الأطعمة الغنية بالأكسالات والفيتات

وفقًا للدراسات ، يحتوي الشاي على أكسالات وأطعمة أخرى مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا وما إلى ذلك تحتوي على فيتات..

الخضروات

تناولي دائمًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي.

الصفار

يجب أن تتناول أطعمة تحتوي على فيتامين د ، فهذا الفيتامين يدعم كثافة العظام.

عصير البرتقال

إنه غني جدًا بالكالسيوم والفيتامينات.

فطر

الفطر الذي يزرع تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية غني بفيتامين د.