جوَّك | 6 من أفضل فواكه تتناولها للحصول على مزيد من الطاقة
عانينا جميعًا التعب في أوقات مختلفة خلال اليوم، ورغم أن انخفاض الطاقة أمر طبيعي، فإن عوامل أخرى -مثل ما نأكله، ومتى نأكل، وكم نأكل، ومدى جودة نومنا وغير ذلك- قد تسبب التعب أو انهيار الطاقة.
لذا يجب مراعاة الجوانب المذكورة أعلاه من أجل تزويد الجسم بالطاقة طويلة الأمد، وهذه أفضل 6 فواكه يمكنها تحسين طاقتك خلال اليوم.
اقرأ أيضاً فوائد الفواكه وتأثيرها في صحة الإنسان
أفضل فواكه تتناولها لتحسين طاقتك خلال اليوم
1- التفاح
التفاح شهي ومفيد، لأنه يحتوي على كثير من الألياف التي تساعد في الهضم البطيء للسكريات الطبيعية، للحصول على طاقة طويلة الأمد.
ويحتوي (182 جرامًا) من التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرة حرارية و4 جرامات من الألياف، ويمكنك خلط بعض شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني الطبيعية للحصول على وجبة خفيفة مشبعة.
2- البرتقال
البرتقال هو منجم لفيتامين C، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يساعد فيتامين C على تقوية جهاز المناعة لديك وتقليل الإجهاد التأكسدي، ما يساعد على منع التعب، إضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص بسبب نقص فيتامين C مرض الإسقربوط، ما يزيد الشعور بالضعف والتعب.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون نقص الحديد، فإن هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يعزز امتصاص الحديد، ما يساعد على تقليل الأعراض المرتبطة به، بما في ذلك التعب.
وتحتوي البرتقالة متوسطة الحجم (140 جرامًا) على 73 سعرة حرارية و3 جرامات من الألياف و78% من القيمة اليومية من فيتامين سي.
اقرأ أيضاً شجرة دراجون فروت.. معلومات لا تعرفها عنها من قبل
فواكه غنية بالألياف وتقلل من ارتفاع نسبه السكر في الدم
3- الأفوكادو
توجد فاكهة أخرى غنية بالألياف يمكن أن تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض الطاقة وهي الأفوكادو، ويعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا رائعًا للدهون الصحية، والتي تشعرك بالشبع مدة طويلة، في حين تزودك هذه الفاكهة أيضًا بكمية كبيرة من الطاقة.
ويحتوي كوب واحد من شرائح الأفوكادو على ما يقرب من 234 سعرة حرارية، و10 جرامات من الألياف، و17 جرامًا من الدهون غير المشبعة، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
4- الخوخ
الخوخ حلو ومنشط، وهو رائع للانتعاش، وتحتوي ثمرة واحدة (150 جرامًا) على 69 سعرة حرارية و2 جرام من الألياف، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، إضافة إلى ذلك، يعد الخوخ مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم والفيتامينات A وC، التي يمكن أن تساعدك على الشعور بأفضل حال.
5- البرقوق
على الرغم من أن البرقوق معروف جيدًا بخصائصه الممتلنة المحتملة، فإنه ممتاز أيضًا لتعزيز الطاقة.
وتحتوي حبتان من البرقوق (150 جرامًا) على 69 سعرة حرارية و2 جرام من الألياف، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
6- التوت
التوت لاذع وحلو، ويعد مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة التي تحارب الإرهاق، وتقدم 5 ملاعق كبيرة (28 جرامًا) من التوت المجفف 98 سعرًا حراريًا، و4 جرامات من البروتين، وما يقرب من 4 جرامات من الألياف، ما يجعلها ثمرة مثالية للطاقة المستدامة.
ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.
ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..
شارك على فيسبوك
هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘197516094662137’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);
The post جوَّك | 6 من أفضل فواكه تتناولها للحصول على مزيد من الطاقة appeared first on السبعة المنتقمون.
The post جوَّك | 6 من أفضل فواكه تتناولها للحصول على مزيد من الطاقة appeared first on السبعة المنتقمون.
إضافة تعليق