نصائح كيفية التعامل مع تحديات ما بعد الولادة

إليك عزيزتي فيما يلي عدة نصائح لكيفية التعامل مع التحديات التي تواجهك ما بعد الولادة تابعيها معنا في مقالة اليوم.

يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة وقتًا ممتعًا للعديد من الأمهات، ولكنها أيضًا فترة من التعديلات والشفاء. إن كونك أمًا جديدة يأتي مع مجموعة متنوعة من التجارب التي تشمل المشاعر المتقلبة، والتكيف مع التغييرات، والترابط مع طفلك والعديد من التحديات الأخرى. وتعرفي على أهم حقائق غريبة عن جسمك بعد الإنجاب

التحديات الصعبة ما بعد الولادة

مشاكل الصحة العقلية “كآبة ما بعد الولادة”

تجد بعض النساء أن مزاجهن لا يتحسن بعد الولادة ويصبحن قلقات أو مكتئبات. هذا ما يسمى باكتئاب ما بعد الولادة، حيث تعاني الأم من ارتفاعات وانخفاضات عاطفية، وكثيرًا ما تبكي، وتشعر بالتعب، وتشعر بالذنب، والقلق، وقد تجد صعوبة في رعاية طفلها. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى كل الدعم. وتعرّفي على أبرز عوارض نقص فيتامين د النفسية

أم تلهو مع طفلها

مشكلة في تغذية الطفل

تشتكي معظم النساء من عدم إنتاج ما يكفي من الحليب لإطعام الطفل، وبالتالي يشعرن بأن الطفل لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ولا يشبع. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الإحباط ومشاعر عدم الكفاءة كأم لأن معظم الأمهات يرغبن في إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية.

الحرمان من النوم

خلال هذا الوقت، قد لا تحصل الأمهات الجدد على قسط كافٍ من النوم، وقد يظل الطفل مستيقظًا في الليل، مما يؤثر على الأم الجديدة.

الضغط للعودة إلى الجسم السابق

تشعر بعض النساء بعدم الأمان في جسدهن الجديد بعد الولادة. يمكن أن يكون ذلك بسبب إصابات أو ندوب أثناء الولادة، أو الوزن الذي لم يختف بسرعة بعد ولادة الطفل. مما يجعل الأم تشعر بالإحباط والاكتئاب. وهنا إليك أفضل كريم لازالة تشققات البطن بعد الولادة

التكيفات مع العلاقة الجنسية

تشعر نساء أخريات بالقلق من عدم تلبية الاحتياجات الجنسية لشريكهن بعد الولادة. وقد لا يشعرون بعد بالاستعداد لممارسة الجنس مرة أخرى. هذا هو الوقت الذي يمنحون فيه الأولوية لطفلهم بانتظام وقد يشعر شريكهم بالإهمال. ولذلك تعرفي على انخفاض الشهوة وقت النفاس: ما أسبابها وكيف تتعاملين معها؟

كآبة ما بعد الولادة

أهم النصائح لمواجهة تحديات ما بعد الولادة

لا تتردي في التواصل مع الأصدقاء والعائلة والانضمام لمجموعات الدعم المتخصصة بشؤون الحمل، مشاركة مشاعرك وتجربتك مع الآخرين سيخفف عنك عناء التجربة، فالدعم الحيوي والفعال ضروري في هذه الفترة.

خصصي وقتًا لنفسك حتى لو كان ربع ساعة، حاولي أن تأخذي غفوة بسيطة، أو إذهبي بنزهة خارج المنزل، أو خذي حمام مريح ودافئ. العناية بالنفس أمر ضروري في هذه الفترة.

تواصلي مع الشريك بشكل صريح من خلال مناقشة مشاعرك، والتعبير عن مخاوفك، كما أنه من الضروري مشاركته المسؤوليات.

ركزي على نظامك الغذائي المتوازن، و اشربي كميات كافية من الماء، وحاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية لتخففي من الضغط والقلق.

لا تضغطي على نفسك بشأن تغييرات جسمك الجسدية، وحاولي أن تركزي بهذه الفترة على راحتك وصحة الجنين، وكوني على علم أنه بعد فترة من الولادة سيزول الوزن الزائد ويعود جسمك إلى طبيعته، وكل هذا يعتمد على طعامك ونشاطك واهتمامك بنفسك.

إفهمي تقلباتك النفسية، وإعلمي بأن هذا الأمر هو من الطبيعي والبديهي حصوله بعد الولادة، الأمر يتطلب منك بعض الصبر، ومن الجيد إستشارة المتخصصين النفسيين والمرشدين الاجتماعيين بشأن هذا الموضوع. وكنا قد أطلعناك سابقًا عن حياتك بعد الولادة: تفاصيل لا تخطر في البال نكشفها لك قبل الزواج

أهم النصائح لمواجهة تحديات ما بعد الولادة

أكثر من ثلث النساء يعانين من مشاكل صحية دائمة بعد الولادة

وفقًا لدراسة تمّ نشرها على موقع Web MD ونشرتها أيضا The Lancet Global Health. من المرجح أن تعاني ما لا يقل عن 40 مليون امرأة كل عام من مشكلة صحية طويلة الأجل ناجمة عن الولادة، أي أكثر من أكثر من ثلث النساء يعانين من مشاكل صحية دائمة بعد الولادة

وشملت هذه الدراسة الحالات التي ترتبط بشكل مباشر أو أساسي بأثر المخاض والولادة، ويمكن أن تكون الأسباب مرتبطة بالتدخلات الطبية أثناء المخاض والوضع، وأيضًا إهمال عواقب المخاض والولادة على المدى المتوسط والطويل.

يمكنك الاطلاع على المزيد من التفاصيل على هذه الدراسة من خلال الضغط على الرابط التالي.