آلام الظهر عند النساء بعد سن الأربعين.. 7 نصائح وقائية

إذا كنت في الأربعينيات من العمر وتزعجك آلام الظهر المستمرة؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة تعاني من آلام الظهر.

بحسب الموقع webmdترتبط بعض آلام الظهر بأمراض خاصة بالنساء ، بينما يمكن لآلام أخرى أن تصيب أي شخص بغض النظر عن العمر أو الجنس ، أشياء يجب مراعاتها. استشر طبيبك للتشخيص والعلاج.

ما الذي يمكن أن يسبب آلام الظهر عند النساء؟

قد تزداد احتمالية الشعور بالانزعاج وآلام الظهر المتكررة مع اقترابك من سن الأربعين ، حيث يتعرض العمود الفقري لمزيد من البلى مع تقدمك في العمر ، مما يزيد من احتمالية شعورك بعدم الراحة في أسفل أو أعلى ظهرك. تعتبر مجموعة عوامل آلام الظهر أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.

هناك أسباب معينة لآلام الظهر عند النساء ، والتي تشمل ما يلي.

متلازمة ما قبل الحيض الدورة الشهرية

بطانة الرحم

عسر الطمث

الحمل المتأخر

هشاشة العظام

بدانة

سن اليأس

نمط حياة مستقر

أسباب أخرى لآلام الظهر

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسباب لآلام الظهر يمكن أن تؤثر على الناس من أي جنس ، والحالات التالية هي من بين الأسباب الأكثر شيوعًا.:

شد عضلي

عرق النسا

فتق القرص

تدمير القرص

الوقاية والعلاج من آلام الظهر عند النساء فوق الأربعين من العمر

هل تعانين من آلام الظهر المستمرة؟ جرب هذه النصائح:

تمرين يومي

التمرين ضروري لتنظيم هذه المعايير ، وتدعم إدارة عوامل الخطر هذه ومنع آلام الظهر بشكل كبير جميع أنواع التمارين ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة والتحمل وتمارين المرونة والتوازن والتنسيق. وفقًا لبحث حديث ، فإن النساء اللواتي يمارسن تمارينًا معتدلة الكثافة على الأقل ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر..

حمام ماء ساخن

تساعد الحمامات الساخنة على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الآلام وتشنجات العضلات.

حبوب منع الحمل التي لا تتطلب وصفة طبية

يمكن تخفيف آلام الظهر وأنواع أخرى من آلام الدورة الشهرية باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) أدوية مثل إيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين.

تحكم في وزنك

يطلب الأطباء من النساء البدينات بذل جهود جادة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن طبيعي.

تحقق من وضعك

يجب على النساء الانتباه إلى وضعهن والحفاظ على عمودهن الفقري مستقيماً.

تناول طعام صحي

غالبًا ما يوصى باتباع نظام غذائي مغذي لصحة الجسم والعقل ، حيث يستخدم جسمك الطعام الذي تتناوله كوقود للتعامل مع التحديات التي يواجهها كل يوم..

كمادات الثلج

إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن إجهاد عضلي أو إصابة ، فقد تساعد كيس الثلج في تقليل التورم والألم والكدمات. تكون كمادات الثلج أكثر فاعلية في أول 48 ساعة بعد إجهاد العضلات أو الإصابة..