نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن: بسيط وصحي

إليك أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، ما عليك فقط إلا إتباع التعليمات وستخسرين بعض الكيلوغرامات العالقة، لذلك تعرفي عليها في السطور التالية.

إذا كنت تعانين من السمنة، كوني على ثقة إن الشهر الفضيل هو الفرصة الذهبية كي تخففي وزنك وتتمتعي برشاقة وصحة جيدة. بالرغم من تنوع طعام موائد الإفطار والسحور لكن يجب أن يكون لديك إرادة قوية حتى تقاومي هذه المغريات والأمر لا يتوقف على الشكل فقط فالوزن الصحي هو أساس الحياة الصحية ويجعلنا راضين عن أشكالنا قلبًا وقالبًا. وقد أخبرناك عن 5 خطوات تحافظين فيها على نشاطك رغم الصيام

خيارات لنظام غذائي ينقص الوزن في الشهر الكريم

أولًا يجب أن تعلمي بأن وجبة الإفطار هي وجبة رئيسية ويجب ألا تتخطيها طيلة شهر رمضان، وفيما يلي مجموعة من الخيارات لوجبة الإفطار والسحور والسناك:

نظام غذائي صحي

خيارات وجبة الإفطار

تناولي سلطات الخضار على أنواعها وحاولي أن تخففي من الزيت واجعليها طبقك الأول.

تناولي اللحم المشوي أو الدجاج المشوي ويفضل أن يكون إلى جانبه القليل من الأرز.

اعتمدي أيضًا السمك المشوي بالإضافة إلى الخضار المشوية والبطاطا المشوية.

حضري طبق المعكرونة المسلوق وأضيفي له بعض التونة والخضار.

يمكنك تناول السمبوسك المشوية والقليل من ورق العنب.

تفنني في تحضير الشوربة الغنية بالخضار واللحمة، ولكن انزعي منها الدهن. وفي اليوم العالمي لعدم اتباع الحمية الغذائية: أسوأ أنواع الريجيم في العالم

خيارات وجبة السناك

لا تتناولي وجبة السناك مباشرة بعض الإفطار واتركيها كمكافئة لك في ساعات الليل الأولى وهي مثل:

تناولي حلوى الجلي المزينة بالفواكه.

اختاري قطعة صغيرة من الحلويات العربية وتناوليها مع فنجان قهوة مرة ستشعرك بلذة لا توصف.

يمكنك أيضًا تحضير سلطة الفواكه الغنية بشتى الأنواع، ولكن حاولي ألا تضيفي لها العصير المحلى بالسكر.

خيارات وجبة السحور

من الضروري المواظبة على تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان، لأنها تمد الجسم بالطاقة خلال وقت الصيام، أما الخيارات التي يمكن تناولها خلال السحور هي:

الفواكه والسلطات

شرائح التوست المحمص مع اللبنة والخيار

تمر وحليب

رقائق الكورن الفليكس الكاملة مع الحليب

نصائح مهمة لاتباع ريجيم صحي خلال فترة الصيام

تجنبي الشبع إلى درجة التخمة.

تناولي السحور قبل صلاة الفجر بساعتين.

انتظري لمدة ساعتين بعد الإفطار لتناول السناك.

تجنبي الحلويات المشبعة بالدهون والسكر والزيوت.

ابتعدي عن المقالي والأكل الدسم.

مارسي رياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.

إبدئي بتناول الحساء أو التمر والماء عند الإفطار.

وبالحديث عن الدايت والأطعمة لإنزال الوزن اتباع نظام اليويو الغذائي سيقتلك أسرع من السمنة!