نقص المغذيات الأكثر شيوعًا بين الأطفال وكيفية منعه

يشير نقص المغذيات إلى نقص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة للصحة والنمو الأمثل ، والتي يمكن أن تسبب مجموعة واسعة من الآثار الصحية السلبية وحتى تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأجل ، خاصة عند الأطفال. إنه أحد الأسباب الرئيسية. لماذا يعتبر نقص المغذيات أكثر شيوعًا عند الأطفال؟ الأطفال لديهم احتياجات غذائية أكثر من البالغين بالنسبة لحجم أجسامهم. يمكن أن تؤثر أنواع مختلفة من نقص المغذيات على الأطفال.دكتور ndtv“.

بعض النواقص الشائعة التي قد يعاني منها الأطفال

يحدث نقص الحديد عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من الحديد ، وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. بدون كمية كافية من الحديد ، يمكن أن يصاب الأطفال بفقر الدم ، وهي حالة تتميز بالتعب والضعف وشحوب الجلد. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الضعف. العظام وضعف المناعة ومشاكل صحية أخرى.

نظرًا لأنه يتم الحصول على فيتامين د بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، فقد يكون الأطفال الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل أو يعيشون في مناطق ذات ضوء الشمس المحدود معرضين لخطر أكبر.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام والأسنان ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام في الأعمار المتقدمة ، وهذه المغذيات مهمة بشكل خاص خلال الطفولة والمراهقة عندما يكون نمو العظام وتطورها في ذروتها..

1. تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

من أهم الطرق لمنع نقص المغذيات لدى الأطفال هو توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامهم الغذائي ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والفواكه والخضروات. شجع الأطفال على أكل ألوان قوس قزح. والتي تعني الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة. على سبيل المثال ، الخضار الورقية الخضراء ، والقرع البرتقالي ، والتفاح الأحمر ، والتوت..

2. تعليم الأطفال اختيار الغذاء الصحي

من الضروري تعليم الأطفال اختيار الطعام الصحي منذ سن مبكرة. علمهم فوائد تناول نظام غذائي متوازن. اشرح كيف تساعدهم بعض الأطعمة على النمو والتطور. اجعل الأمر ممتعًا عن طريق الطهي واكتشاف الأطعمة الجديدة معًا..

3. الحد من الأطعمة المصنعة وغير الصحية

غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة وغير الصحية عالية في السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية ، لذلك من المهم الحد من هذه الأطعمة قدر الإمكان واستبدالها بالأطعمة الكاملة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية..

4. تشجيع الترطيب

يلعب الماء دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم ، لذا شجع الأطفال على شرب الكثير من الماء والحد من المشروبات السكرية..

5. تعزيز النشاط البدني

يساعد النشاط البدني المنتظم الأطفال على بناء عظام قوية والحفاظ على وزن صحي وتنمية العضلات. شجع الأطفال على ممارسة النشاط البدني كل يوم من خلال تنظيم الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي والمشي لمسافات طويلة. اجعل الأمر ممتعًا.

6. ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د

فيتامين (د) ضروري لعظام قوية ويحتاجه الأطفال للنمو السليم والتطور.شجعهم على الخروج في الشمس ، وهو أفضل مصدر لفيتامين (د) ، أو قدم لهم المكملات الغذائية إذا لزم الأمر..

7. التحكم في تناول الكالسيوم

يحتاج الأطفال إلى ما يكفي من الكالسيوم من أجل نمو العظام وتطورها بشكل سليم ، لذا قدِّم لهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي بانتظام..

8. النظر في المكملات

على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية ، فقد تكون هناك حاجة أحيانًا إلى مكملات لسد الفجوات الغذائية. استشر طبيب الأطفال قبل إعطاء طفلك أي مكملات..