أطعمة تساعد في تقليل آلام الظهر .. منها المكسرات

يمكن أن تحدث آلام الظهر بسبب الإصابة أو سوء الموقف أو عدم ممارسة الرياضة أو حتى الهزة المفاجئة. يمكن أن تستمر لمدة يوم أو حتى لفترة أطول. في حين أنه من الواضح الحفاظ على نظام لياقة مناسب للحفاظ على عظامك ومفاصلك في حالة جيدة ، إلا أن هناك طريقة أخرى لزيادة قوة جسمك وطول العمر. صحيني

يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا خاصًا في ضمان صحة كل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك الظهر. كما يساعد استهلاك الطعام أجسامنا على مقاومة الإصابات والوقاية من أمراض الظهر المزمنة المختلفة.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر

1- زيت زيتون بكر ممتاز

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في آلام المفاصل والظهر. قد يكون ل أوليوكانثال الموجود في زيت الزيتون ، له تأثيرات مشابهة للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين.

2- الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في حين أن خصائصها المضادة للالتهابات تحافظ على أداء الجسم تحت السيطرة ، فإن الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من آلام المفاصل وتيبس الجسم. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين (د) ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تفاقم آلام الظهر وحتى يؤدي إلى التهاب المفاصل.

3 – المكسرات والبذور

مصدر آخر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو المكسرات النيئة والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان. يمكن أن يؤدي تناول هذه المكسرات بانتظام (بمعنى حفنة كل يوم) إلى تقليل الالتهاب وإصلاح الأنسجة التالفة.

كما أن استهلاك المكسرات يقوي العظام على المدى الطويل ، مما يقلل من فرص الإصابة بأي صدمة للعمود الفقري.

4- خضروات

يجب أن تكون الخضروات الورقية والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ جزءًا من خطة النظام الغذائي للجميع. تحتوي على فيتامينات أ و ال ج و ال ك من المعروف أن هذه مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب. كما أنها تقدم فائدة أخرى – مركب طبيعي يسمى سلفورافان ، الذي يمنع الإنزيم الذي يسبب آلام المفاصل.

5- النبضات

البقول مثل العدس والفول والحمص مصادر غنية بالبروتينات والمعادن والفلافونويد والألياف. فهو لا ينشط الجسم فقط ، ولكن خصائصه المضادة للالتهابات والتصالحية يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الظهر وتعالج الأنسجة بسرعة.