تعرف على الأكل الصحى أثناء الحمل وبعد الولادة

وفقًا لموقع helpguide.com ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في حياة النساء الحوامل. وفقًا لموقع helpguide.com ، يجب على النساء الحوامل تناول أوميغا 3 ، والتي تعتبر ضرورية لنمو طفلك العصبي المبكر وإنتاج حليب الثدي بعد الولادة.

أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل يجب أن يأكلن مرتين في الأسبوع من الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة ، ويعتبر السردين على نطاق واسع أكثر الأسماك أمانًا واستدامة لتناولها ، لأنها غنية به من أوميغا 3.

– تجنب شرب الكحول.

قللي من الكافيين ، الذي يرتبط بزيادة خطر الإجهاض ويمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد.

يساعد تناول وجبات صغيرة بدلاً من عدة وجبات كبيرة على منع وتقليل غثيان الصباح وحرقة المعدة.

البروتين عالي الجودة مهم أيضًا لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. اختر بروتينًا عالي الجودة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ومصادر البروتين النباتي بدلاً من الاعتماد فقط على اللحوم الحمراء.

حافظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أعلى قليلاً لمساعدة جسمك على الحفاظ على إمداد ثابت من الحليب.

التركيز على المصادر الصحية للبروتين والكالسيوم ، والتي يزداد الطلب عليها أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة يوميًا مقارنة بما قبل الحمل لدعم إنتاج الحليب.

إذا كان طفلك يعاني من رد فعل تحسسي ، فقد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي. تشمل مسببات الحساسية الغذائية الشائعة حليب البقر والبيض.