كل ما تريد معرفته عن ارتفاع الدهون الثلاثية

يمكن أن ينتج ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية عن عدة عوامل ، حيث تنتشر الدهون الثلاثية (نوع من الدهون) في الدم وتستخدم للحصول على الطاقة. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فإن جسمك يصنع الدهون الثلاثية ويخزنها لاستخدامها لاحقًا.

يرتبط وجود مستويات عالية من الدهون الثلاثية (نوع من دسليبيدميا) بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري..

وفقًا للموقع ، نقدم في الأسطر التالية كل ما تحتاج لمعرفته حول ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية كل جيدا

س: ما هي الدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون يتكون من ثلاثة أحماض دهنية وجزيء جلسرين واحد. هم المصدر الرئيسي للطاقة والطاقة المخزنة. توجد الدهون الثلاثية في بعض الأطعمة التي نتناولها ، مثل الزبدة وبعض الزيوت. يمكن صنعها أيضًا. تتشكل الدهون الثلاثية داخل الجسم عن طريق الكبد عندما يأكل الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. عندما تكون هناك حاجة للطاقة ، يتم إطلاق الدهون الثلاثية في مجرى الدم.

س: كم عدد الدهون الثلاثية التي يجب أن تتناولها؟

يعتبر مستوى الدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر طبيعيًا. يتم تصنيف المستويات بين 150 مجم / ديسيلتر و 199 مجم / ديسيلتر على أنها “حد مرتفع” ، بينما المستويات بين 200 مجم / ديسيلتر و 499 مجم / ديسيلتر “عالية”. المستويات العليا المنخفضة للغاية هي 500 مجم / ديسيلتر وما فوق.

س: ما هي أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية؟

عادة لا توجد أعراض مرتبطة بارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ما لم تكن مصحوبة بحالات أخرى مثل مرض الغدة الدرقية أو مرض السكري. ترتبط المستويات العالية جدًا من الدهون الثلاثية بالتهاب البنكرياس ، مما قد يؤدي إلى آلام شديدة في البطن..

س: ما الذي يسبب ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية؟

يمكن أن ينتج ارتفاع الدهون الثلاثية عن مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي غني بالسكر والدهون المضافة ، ومستويات عالية من الدهون الحشوية (الأنسجة الدهنية حول منطقة البطن) ، والتدخين.

يرتبط الاستعداد الوراثي أيضًا بأمراض أخرى مثل أمراض القلب والغدة الدرقية وأمراض الكلى والكبد والسكري وارتفاع الكوليسترول الضار. LDL خفض مستويات الكوليسترول HDL ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في حالات نادرة ، قد يعاني الأشخاص من طفرات جينية تسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. أخيرًا ، قد تؤدي بعض الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم وفيروس نقص المناعة البشرية وسرطان الثدي إلى زيادة خطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية..

س: ما الذي يمكن فعله للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية؟

عادةً ما يبدأ علاج ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (حسب مستواك) بتعديل السلوك. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات على عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر والإقلاع عن التدخين على تحسين مستويات الدهون الثلاثية لديك. إذا كانت مستوياتك مرتفعة للغاية ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالعلاج في شكل دواء.

س: ما هي الأطعمة التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية؟

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الدهون الثلاثية. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة. (LDL). يمكن للأطعمة الغنية بالدهون الصحية والألياف والبروتينات أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور غير المملحة والبقوليات والحبوب الكاملة. مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي والفاصوليا والتوفو ولحم البقر قليل الدهن (بسبب محتواها من البروتين) ، تمتلئ وتنخفض في الدهون المشبعة. قم بإقرانها بالأطعمة الغنية بالألياف للحصول على شيء مُرضٍ ومغذي للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تقليل الدهون الثلاثية.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك الدهنية مثل الأنشوجة والرنجة والماكريل والأسماك السوداء والسلمون والسردين والتونة ذات الزعانف الزرقاء والبكور والباس المخطط والكوبيا أسبوعيًا. تحتوي المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية على الجوز. ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، بذور القنب ، ادامامي ، الأعشاب البحرية والطحالب..