مفتاح حرق الدهون.. روتين سهل لفقدان الوزن

في بعض الأحيان ، قد تصبح محاولة إنقاص الوزن معركة لا يمكن الفوز بها لأنه بغض النظر عن مدى صحة النظام الغذائي وتوازنه ، لا تزال هناك أوقات تنخفض فيها القدرة على اكتساب المزيد والاستمرار.

تخزين الدهون بدلاً من حرقها

لكن بحسب ما نشرته صحيفة “ميرور” البريطانية ، أوضح خبير في السعرات الحرارية أن جزءًا من المشكلة هو ، في الواقع ، طريقة تنظيم الوجبات ووقت تناولها على مدار اليوم ، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى ذلك. يتم “تخزين” السعرات الحرارية بدلاً من حرقها …

يشرح الأستاذ بجامعة كامبريدج وعالم الوراثة الجزيئية البروفيسور جايلز يو أنه إذا تناول الشخص وجبة فطور صغيرة وعشاء كبير ، فإن ذلك يدمر نظامه الغذائي ، لأن جسده لن يكون لديه وقت لحرق السعرات الحرارية التي يأكلها ، وينصح بتناول الوجبات الخفيفة على العشاء. . الوقت قبل الأكل يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء النوم.

إفطار كبير ووجبة غداء وعشاء صغيرة

وفقًا للبروفيسور يو ، يجب أن تتناول فطورًا شهيًا يدعم جسمك طوال اليوم ، ثم وجبة غداء صغيرة وحتى عشاء أصغر ، لأنه خلال النهار يكون التمثيل الغذائي لديك أكثر نشاطًا وسيحرق سعرات حرارية أكثر من المساء ، عندما يكون. أبطئ. للمساعدة في توفير الطاقة.

ارتفاع التمثيل الغذائي

قال البروفيسور يو: “يكون التمثيل الغذائي في ذروته أثناء النهار ، بينما يكون في أدنى مستوياته في الليل ، أثناء النوم” ، موضحًا أنه إذا تناولت أكبر وجبة في الليل وبعد ساعتين من نومك ، فسيبقى الجسم. السعرات الحرارية في وضع التخزين. في حين أنه إذا تم تناول أكبر وجبة خلال اليوم ، فسيكون هناك متسع لبقية اليوم لحرق السعرات الحرارية.

تقليل الشعور بالجوع

وأشار البروفيسور يو أيضًا إلى دراسة أجرتها الأستاذة ألكسندرا جونستون في جامعة أبردين ، حيث تم تغذية مجموعة من الأشخاص بنفس الكمية من السعرات الحرارية كل يوم لفترة من الوقت لتناول الإفطار بينما تلقى المشاركون في مجموعة الدواء الوهمي نفس المبلغ. من السعرات الحرارية في العشاء.

“اتضح أن الاختلاف هو أنه إذا تناول الشخص سعرات حرارية أكثر في وجبة الإفطار ، فإنه يشعر بجوع أقل خلال النهار ، مقارنة بما إذا كان يأكل أكثر في العشاء. لذلك إذا تناول الشخص نفس الأطعمة بالضبط في الإفطار والعشاء . أو “في العشاء والغداء ، من الناحية الواقعية ليس له أي تأثير. ولكن بالنسبة للبعض ، قد يكون من الأسهل بكثير تناول وجبة فطور كبيرة لأن ذلك يعني أنهم أقل جوعًا طوال اليوم “.

الأولوية هي جودة الصحة

وأشار البروفيسور يو إلى أنه يجب على المرء دائمًا إعطاء الأولوية للصحة الجيدة وتناول الطعام فقط “عندما يكون المرء جائعًا” ، لأن تناول وجبة كبيرة في الصباح قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين لديهم جداول عمل مزدحمة وذات نوبات مختلفة. ومع ذلك ، توصي NHS England بـ 2000 سعر حراري للنساء و 2500 سعر حراري للرجال.